Nipid uneprobleemide korral

Kuidas vältida unehäireid?

Kõik me soovime olla väljapuhanud, sest siis tunneme end paremini. Paljusid meist aga vaevavad uneprobleemid – esineda võib raskusi uinumisel, ärgatakse keset ööd või väga vara hommikul. Uni on tervisele sama tähtis kui liikumine ja toitumine, mistõttu on tähtis oma und jälgida. Kuidas aga saame une kvaliteeti mõjutada? 

1. Maga süsteemselt

Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal. Kindlad rutiinid on head ning võimaldavad paremat und. Stressi vältimiseks pane juba õhtul valmis järgmise päeva rõivad ja muud vajalikud asjad. Ärkamisest teeb mõnusama ka maitsva hommikusöögi valmistamine. 

2. Magamistuba une soodustajana

Magamistuba olgu mõeldud puhkamiseks ja lõõgastumiseks – kohaks, kus ei töötata. Kujunda oma magamistoast rahustav oaas ning mõtle värvitoonide, sisustuse ning valgustuse peale. Neutraalset tooni värvid, väiksed valgusallikad ja teatud taimed on need, mis aitavad meil paremini magada. Hoides taustatoonid neutraalsena, võime värvinüansse lisada näiteks koloriitsete padjade ja pleedidega. Hoia magamistuba korras, põrandal vedelevad asjad võivad osutuda häirivaks.

3. Tuba olgu pime

Väiksemgi valgus võib põhjustada uinumisraskusi ja kehva und. Kõige paremini magame pilkases pimeduses. Lihtsaks ja tõhusaks viisiks tuba pimendada on kasutada pimendavaid kardinaid, mis varjavad ühtlasi ka nähtavust tuppa sisse. 

4. Voodi tähtsus

Voodi peab olema mõnus, vastama enda magamiseelistustele ning testitud. Ärgates keset ööd on mõistlik tõusta hetkeks üles. Lõõgastu ja oota und tugitoolis või diivanil pehme pleedi all. Voodi on magamiseks, mitte keset ööd ärkvel olekuks. 

5. Padja roll

Kas magad kõhuli, selili või hoopis küljel? Vali padi oma magamisasendi järgi – see peab olema isiklik, mõnus ja hoidma oma vormi. Ebasobiv padi võib põhjustada kaela väärasendi, mis omakorda põhjustab pingeid kaela- ja õlapiirkonnas. Leia just sulle sobiv padi padjajuhise abil.

6. Maga jahedas ning vali õige tekk

Magamistuba ei tohi olla liiga soe, me magame paremini jahedas. Ära karda sõltumata aastaajast akent ööseks praokile jätta. Meie tekkidel on erinev täidis ja nende kasutaminegi sõltub sellest, kas magajal on öösel pigem soe või külm. Veelgi mõnusama tunde saavutamiseks vaheta voodipesu iganädalaselt ning tuuluta sageli tuba. Vali sobiv tekk meie tekijuhise abil.

7. Väldi ekraane

Magama minnes väldi nutitelefoni, tahvelarvuti ja arvuti kasutamist vähemalt tund aega enne magama minekut. Uuringud näitavad, et ekraanidelt kiirgav sinine valgus raskendab uinumiseks vajalikku rahunemist. 

8. Päevavalgus, liikumine ja lõõgastumine

Naudi päevavalgust nii palju kui võimalik ja liigu alati, kui vähegi saad. Õhtul väldi kofeiini ja suhkru tarbimist ning lõõgastu enne magama minekut. Loe head raamatut, tee jalavanni või mine lühikesele õhtusele jalutuskäigule - need soodustavad paremat und.